Stoppen met roken is één van de lastigste dingen om te doen. De nicotine zorgt ervoor dat je telkens weer trek krijgt in een sigaret. Toch wil je liever stoppen met roken omdat je weet hoeveel schade het aan je lichaam aanbrengt. Veel rokers denken dat het allemaal wel meevalt of dat je toch ergens aan dood moet gaan. Daarbij is roken vaak een gewenning geworden. Je vindt het heel normaal om bij de koffie of na het eten een sigaret op te steken. Als je vrienden of collega´s hebt die roken dan is het nog lastiger om te stoppen. In de rookpauze of het rook momentje met vrienden krijg je een grote behoefte om te roken. Vooral de omgeving of routine is de reden dat stoppen zo lastig is.
Goed voorbereiden op stoppen met roken.
Vaak besluit je om te stoppen met roken vanwege een doel. Het is belangrijk om een doel te stellen en niet zomaar te stoppen. Een doel geeft je de motivatie om echt door te gaan met stoppen. Zelfs als het lastig wordt om te stoppen met roken dan zorgt het doel er weer voor dat je toch doorgaat. Naast een doel is het belangrijk om een goed tijdstip te kiezen. In een periode van stress en zorgen is het lastiger om te stoppen met roken. Bereid je ongeveer twee weken voor op het moment dat je definitief gaat stoppen met roken. Als je besluit om te stoppen met roken dan is het belangrijk om direct te stoppen. Ga dus niet eerst afbouwen, maar gewoon in één keer stoppen. Zorg ervoor dat op de stopdag alle rookwaren uit de buurt zijn.
Ontwenningsverschijnselen door stoppen met roken.
Het is algemeen bekend dat de kans op ontwenningsverschijnselen groot is door te stoppen met roken. De ontwenningsverschijnselen zijn voor iedereen weer anders. Er zijn rokers die er heel weinig last van hebben en er zijn rokers die er heel erg last van hebben. Dit heeft vaak te maken met hoe lang je hebt gerookt en hoeveel sigaretten per dag. Als je tien sigaretten per dag rookt dan is het lastiger als je er slechts twee rookt. De ontwenningsverschijnselen zullen de eerste drie dagen het ergste zijn. Dit is gemiddeld, het kan bij de één langer duren dan bij de ander. Het hele proces van stoppen met roken duurt ongeveer vier weken. In deze periode zal je nog regelmatig trek krijgen in een sigaret. Na deze periode zal de trek in een sigaret geheel verdwijnen.
Hulp bij stoppen met roken.
Je kunt bij het stoppen met roken ook hulp krijgen van buitenaf. Het is een lastige periode en veel rokers lukt het niet zonder hulp om te stoppen. Bij je besluit om te stoppen kan je niet alleen hulp van buitenaf gebruiken, maar ook van je omgeving. Geef je omgeving aan dat je wilt stoppen met roken. Laat ze merken dat het een lastige beslissing is. Geef het ook aan bij vrienden of collega´s die roken. Ze kunnen zo rekening houden met het feit dat je stopt. Misschien willen sommige vrienden zelfs wel meedoen met het stoppen. Je hebt zo mentale steun van elkaar. Als dit niet lukt dan kan je hulp vragen aan je huisarts. De huisarts kan hulpmiddelen voorschrijven om te stoppen met roken. Hulpmiddelen zorgen ervoor dat je minder last hebt van ontwenningsverschijnselen. Stoppen met roken wordt zo een stuk eenvoudiger gemaakt. Er bestaan speciale medicijnen of nicotinevervangende middelen. De medicijnen zijn geen wondermiddel het is wel belangrijk dat de wil er is om te stoppen met roken.
Sporten als hulpmiddel.
Een eenvoudig hulpmiddel tegen stoppen met roken is sporten. Veel rokers merken dat ze een hongergevoel krijgen doordat ze stoppen. Ze gaan sneller snaaien en pakken hapjes, waardoor ze kilo´s aankomen door te stoppen. Dit is vaak een reden, waarom veel rokers niet willen stoppen. Een hulpmiddel dat je kunt gebruiken tegen het aankomen van gewicht is sporten. Sporten helpt je om gewichtsverlies tegen te gaan, maar het helpt ook bij het stoppen proces. Het zorgt voor afleiding en een stukje ontspanning. Het wordt aangeraden om minimaal vijf dagen per week een half uur te sporten als je gaat stoppen. Je kunt er ook voor kiezen om iets te gaan doen als de behoefte aan sigaret groot wordt. Ga bijvoorbeeld een stuk fietsen of hardlopen om je gedachten opzij te zetten. Als je een hond hebt dan kan je deze eventueel meenemen. Daarbij is vezelrijk eten en veel drinken belangrijk. Het wordt aangeraden om minimaal 1,5 liter water per dag te drinken.
Therapie voor stoppen met roken.
Als medicijnen of nicotinevervangers niet helpen dan kan je kiezen voor therapie. Hierbij ga je niet praten met een psycholoog, maar je gaat in een speciale therapie. Je kunt kiezen uit hypnose, lasertherapie of acupunctuur. Dit zijn middelen waarbij veel ex rokers baad hadden om te stoppen met roken. Hypnose schijnt zelfs een enorm effect te hebben op ex rokers. Het is wel belangrijk om iemand te zoeken die hier echt goed in is en gespecialiseerd is in stoppen met roken. Er zijn specialisten die een speciaal programma heeft opgericht om mensen te helpen met stoppen. Het blijkt dat het programma een slagingspercentage van 95% heeft. Dit is zelfs al merkbaar na één uur. Veel hypnose specialisten werken zelfs met no cure no pay.
Lasertherapie en Acupunctuur
Nog een optie om te gaan stoppen met roken is acupunctuur. Door gebruik te maken van acupunctuur wordt de behoefte aan nicotine verminderd. Het is dus een alternatief voor bijvoorbeeld de nicotinepleister. Gemiddeld stopt bijna iedereen met roken na drie behandelingen binnen twee weken. Uiteraard is de wil hierbij wel belangrijk. Een andere methode om te stoppen met roken is lastertherapie. Net als bij acupunctuur neemt hierdoor de behoefte aan nicotine af. Het is veilig en pijnloos om zo van de ontwenningsverschijnselen af te komen. Door wetenschappers is het bewezen dat lasertherapie werkt tegen stoppen met roken. Hierdoor wordt de behandeling door de meeste aanvullende zorgverzekeringen vergoed. Stoppen met roken kan dankzij deze methodes op veel manieren eenvoudiger worden.